POMPKI NA

Jeżeli chodzi o splita to tak: pompki na poreczach pompki na 3 krzeslach z nogami wyzej, rozpiętki

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

rozłóż sobie na serie pompki raz rób z szerokim rozstawem po południu rano rób pompki na tricepsy i bedzie git.

Dzień 28 1 dzień cyklu Brak wpisek w tamtym tyg spowodowany chorobą, nie było treningów nie było o czym pisac, dieta trzymana Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wysickanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki [...]

Pompki, brzuszki, pompki na poręczach, podciąganie, bieg wahadłowy i bieg na 1000m był, to w Straży granicznej pewnie to samo.

Dzień 35 15 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) 6 (22kg) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (60kg) Wysickanie wąsko hantli 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie [...]

Dzień 41 21 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wysickanie wąsko hantli 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta [...]

Krzychu %-) A: -Zarzut jednorącz 5s - 4p -Przysiad 5s - 5p -Pompki z klaśnięciem 4s - 5p -Podciąganie naprzemienne z przeskokiem 4s - 3p B: -Clean and Press 4s - 5p -Wykroki 4s - 4p -Push pull bar 3s - 5p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 5p Przerwy między ćwiczeniami: 90s Przerwy [...]

[...] 2 seria: 8p x 60kg 3 seria: 8p x 73kg 4 seria: 8p x 83kg 5 seria: 8p x 83kg + 6p x 73kg - ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 3 serie: 12p x 16kg - SERIA ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH 1 seria: 10kg (ciężar na bramie) + 15p (pompki) 2 seria: 10kg + 13p 3 seria: 13kg + 10p BICEPSY: - UGINANIE ZE SZTANGA ŁAMANA STOJĄC 1 seria: 15p x 25kg 2 [...]

pn klata bic... wycisk na lezaco 3x15 wyciskanie hanti skos 3x15 rozpietki 3x15 wyciskanie sztangi łamanej 3x15 wyciskanie hantli młotkowo stojąc 3x15 modlitewnik 3x15 sroda triceps barki wyciskanie hantli zza glowy 3x15 wyciskanie sztangi zza glowy 3x15 pompki tyłem MAX pompki na poręczach 3x15 Barki. wyciskanie sztangi za i przed glową [...]

Chodzi o trening ogólnorozwojowy. Czyli ma to wyglądać tak: Klatka - Pompki na trzech taboretach x5 Barki - Pike push ups x5 Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem x5 Nogi - Przysiad Bułgarski x4 - Żuraw x4 - Wspięcie na palce x3 Triceps - pompki w podporze tyłem x3

Ja polecam Wyciag tak jak napisal kolega wyzej, a do tego pompki odwrotne na lawkach zeby zmeczyc do konca trica lub pompki na poreczach.

Witam Bez zbędnego peyrdolenia:-> 1. podciąganie x12 2. Pompki na poręczach x21 3. przysiad 70 + 20gryf x13 1. podciąganie z pełnego wyprostu 2. pompki, schodziłem jak najniżej, również do pełnego wyprostu 3. ciężko było, 13 powtórzeń choć przy 13 pochyliłem sie do przodu Dodatkowo zrobiłem trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min [...]

19 marca , 5 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 1,25/8p x 2,5kg/8-6p x 3,75kg/8-6p x 5kg/5p x 6,25kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17kg/12p x 18/12p x 20/9p x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 Wklejam kolejną porcję filmów - jeśli ktoś je w ogóle ma zamiar oglądać \-). Ponawiam pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 Wklejam kolejną porcję filmów - jeśli ktoś je w ogóle ma zamiar oglądać \-). Ponawiam pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, [...]

W tym tygodniu niestety zajęcia wypadły tak, że miałem możliwość coś porobić w środę ;/ Zrobiłem 30s sprawl 10s przerwy 30s skakanka x 10 22.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 50kg x10 45kg x10 40kg x10 35kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 7x cc 5x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x8 85kg x8 80kg x10 75kg [...]

Dzień 77 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) Pompki na poręczach 3s 6,6,6 Dociskanie 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 Pompki odwrotne 3s [...]

a powiedz mi taka rzecz czy robienie takiego łancuszka codziennie da jakikolwiek efekt ? 30 pompek 3x5 drazek potem uginanie rak z hantlami i pompki na triceps czyli do lozka tylem i sie uginam w lokciach i na koniec pompki tyle ile dam rade ? Da jakikolwiek efekt ?

ja mam tak: -pompki na poręczach 3xmax (około 12 powt) -pompki odwrotne z obciążeniem (20,16,12 powt) -i tutaj francuz albo wyciskanie 10,8,6 powt z dużym ciężarem. Może robić je zamiennie na treningach tricepsa?